Ώρα για όσπρια Εκτύπωση E-mail

Όσπρια

Στην αρχαία Ρώμη και τα περίφημα συμπόσιά της σερβιριζόταν ένας πουρές από φακές και κάστανα. Οι Ίνκας και οι Αζτέκοι στήριξαν τη διατροφή των πολιτισμών τους στα φασόλια. Οι Αιγύπτιοι είχαν σαν εθνικό τους πιάτο αυτό με τα φασόλια, τα κουκιά και τις φακές που τους χάριζαν οι εύφορες όχθες του βιβλικού τους ποταμού, του Νείλου. Χωρίς τα κόκκινα φασόλια η κουζίνα του Μεξικού δεν θα ήταν αυτή που γνωρίζουμε σήμερα όπως και ολόκληρης της Λατινικής Αμερικής. Όσο για τους Ινδούς αυτοί έχουν καθημερινή συνήθεια το νταλ, το περίφημο μείγμα χοντροκοπανισμένης φάβας και ρεβιθιών με τα άφθονα μπαχαρικά και καρυκεύματα.

Οι παραπάνω αναφορές αποβλέπουν στο να μας υπενθυμίσουν με πόσους διαφορετικούς λαούς και μοναδικούς πολιτισμούς συνδέθηκαν ανά τους αιώνες τα θεία αυτά δώρα της γής, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι η σύγχρονη διατροφολογία τα έχει αναδείξει σε υπερπολύτιμο διατροφικό είδος.

Στην Ελλάδα ο νεοπλουτίστικος τρόπος ζωής των τελευταίων δεκαετιών τα υποβάθμισαν σαν σύμβολα φτώχειας, ανέχειας και χαμηλού κοινωνικού στάτους.

Με το να απαρνηθούμε όμως την “εθνική μας φασολάδα”, ουσιαστικά αυτά που αρνηθήκαμε ήταν πρώτο την ιστορική και λαογραφική σχέση που έχουμε σαν λαός με τα όσπρια, δεύτερο ένα ολόκληρο κομμάτι της Ελληνικής παραδοσιακής κουζίνας και τρίτον μια σημαντικότατη παράμετρο της μεσογειακής διατροφής που τόσο έχει υμνηθεί τα τελευταία χρόνια.

Ελπίζω τα παραπάνω να αποτελέσουν ένα επιπλέον κίνητρο για να επιστρέψουν τα όσπρια στο τραπέζι του σπιτιού μας και να αποκαταστήσουμε τη σχέση μας μαζί τους που παραλίγο να καταστρέψει ο νεοπλουτισμός και η πλασματική αφθονία. Τελικά μάλλον ήρθε ή Ώρα για όσπρια.

Τα ειδη των Οσπριων

Υπάρχουν αμέτρητα είδη σ’ όλο τον κόσμο αλλά τα χαρακτηριστικά τους είναι περίπου κοινά: Είναι χορταστικά, πλούσια σε πρωτεϊνες και αποτελούν τη βάση της διατροφής πολλών λαών. Ας γνωρίσουμε όμως τις πιο βασικές κατηγορίες όσπριων.

ΦασΟλια

Γνωστότερα σ’ εμάς είναι τα γνωστά άσπρα φασόλια με τη βουτυράτη γεύση, οι γίγαντες και οι ελέφαντες που είναι πιο με γάλα σε σχήμα από τα απλά άσπρα, τα μαυρομάτικα, τα κόκκινα (Red Kidney) και μαύρα φασόλια που καλλιεργούνται στο Μεξικό και τη Γουατεμάλα.

Ρεβιθια

Τα ρεβίθια θυμίζουν στη γεύση τους ξηρούς καρπούς (εξάλλου τα στραγάλια είναι μικρά ρεβίθια). Τα καλύτερα είναι τα μεγά ρεβίθια γιατί έχουν περισσότερη σάρκα και χρειάζονται λιγότερο μούλιασμα. Μαγειρεύονται σούπα, σαλάτα, κεφτέδες, πουρές (χούμους) και ταιριάζουν με κρέας, μπακαλιάρο και καυτερές πιπεριές.

ΦΑβα

Η φάβα είναι αποφλειωμένα ξερά μπιζέλια με κίτρινο χρώμα. Η καλύτερη είναι η φάβα της Σαντορίνης που έχει πολύ πλούσια γεύση. Την τρώμε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, κρεμμύδια και μπόλικο χυμό από φρέσκα λεμόνια.

ΚουκιΑ και ΦοΥλια

Αυτά είναι όσπρια με γλυκιά γεύση που θυμίζει φασόλι και καλλιεργούνται κυρίως στην Αίγυπτο και τη Νοτιανατολική Ασία. Ταιριάζουν πολύ με καρυκεύματα ( κύμινο, κόλιαντρο, σκόρδο, κρεμμύδι και μαϊντανό). Τα κουκιά τρώγονται και ωμά (φρέσκα και πράσινα) ενώ με τα φούλια γίνονται νοστιμότατοι κεφτέδες.

ΦακΕς

Κόκκινες, μοβ, καφέ ή πράσινες οι φακές μικρές ή μεγάλες έχουν όλες τις αρετές των οσπρίων και χρειάζονται και λιγότερο μαγείρεμα από τα υπόλοιπα. Τρώγονται κυρίως σε σούπα, με ρύζι και ταιριάζουν πολύ με το σκόρδο, το κρεμμύδι και τη δάφνη.

Έχω ένα μυστικό!!!

  • Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να μουσκεύουμε τα όσπρια από το προηγούμενο βράδυ. Την επομένη τα στραγγίζουμε και τα βράζουμε σε καθαρό νερό.
  • Αν δεν έχουμε χρόνο για μούλιασμα τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό. Τα αφήνουμε να πάρουν μια βράση και συνεχίζουμε το μαγείρεμά τους για 5 λεπτά σε σιγανή φωτιά, σκεπάζουμε την κατσαρόλα, σβήνουμε και τα αφήνουμε να κρυώσουν. Κατόπιν τα μαγειρεύουμε ανάλογα με τη συνταγή μας.
  • Τα όσπρια αλατίζονται στο τέλος του μαγειρέματος για να μην σκληραίνουν και να μην ξεφλουδίζουν.
  • Δεν πρέπει να παραλείπουμε κάποια λιπαρή ουσία κατά το μαγείρεμα (ελαιόλαδο, μπέικον) διότι μαλακώνει την υφή τους κατά το μαγείρεμα.
  • Για να αποφύγουμε το ενοχλητικό φούσκωμα που προκαλούν τα όσπρια, προσθέτουμε στο νερό που βράζουν ένα κουταλάκι μουστάρδα σε σκόνη.

 

Find us on Facebook

Follow Us on Twitter

Flickr photo page

Youtube channel